【育児×共働き】3歳児の寝る時間が遅い！寝かしつけループを終わらせた体験談まとめ

最初に、この問題を解決するための「３つの事実」をお伝えします。

• 事実①：寝ないのは、子供のせいでも、あなたのせいでもありません。そこには科学的な「理由」があります。
• 事実②：感情的に叱ったり、言い聞かせたりしても、状況は悪化するだけです。
• 事実③：正しい「知識」と「手順」さえ知れば、この戦いは必ず終わります。

３歳児が寝ない、３大原因

【効果的な入眠儀式の一例】

お風呂 → パジャマ → 歯磨き → 絵本1冊 → 消灯 → 子守唄

ポイント：この順番は、絶対に崩さないこと。テレビやスマホは、儀式の1時間前にはOFFにします。脳を興奮させないためです。そして、この時間は、スマホを見ずに子供と全力で向き合い、甘えたい気持ちを満たしてあげましょう。

道具①：食事作りの時間を消す（ミールキット・宅食）

帰宅後の夕食作りは、寝かしつけの時間を圧迫する最大の要因です。この時間を短縮できれば、午後の運動や、入眠儀式にたっぷり時間をかけられます。
簡単な調理で済むパルシステムのようなミールキットや、温めるだけのワタミの冷凍宅食お惣菜は、時間だけでなく「献立を考える」という精神的負担も消してくれる、強力なアイテムです。

道具②：週末の体力を回復させる（家事代行）

平日の戦いで消耗した体力を、週末に回復できなければ、また月曜から戦うことはできません。週末の掃除や作り置きを 掃除(ハウスクリーニング)代行:イオングループ-カジタク に任せることは、体力を全回復させるための賢い選択です。

道具③：働き方を見直す（転職）

そもそも、毎日19時以降にしか帰宅できないような職場では、寝かしつけの時間を確保するのは困難です。もし、あなたの「働き方」自体が原因なら、働き方を変えることも考えましょう。
残業が少なく、子育てに理解のある職場は、必ず存在します。「今の会社で戦い続ける」ことだけが、正解ではありません。まずは無料でキャリアの専門家に相談し、どんな選択肢があるのか、情報収集だけでも始めてみませんか？

Aさん（33歳・長男3歳）

「うちは完全に、寝る前に脳が興奮してしまうタイプでした。良かれと思って知育系の動画を見せてたのが大失敗。この記事読んで、寝る前1時間は、照明を暗くして、絵本を読むだけの『儀式』に変えたんです。そしたら、最初の3日は抵抗したけど、1週間でコロッと寝るように！科学ってすごい…！」

Bさん（38歳・長女3歳）

「『親との時間を引き延ばしたい』、まさにうちの娘のことでした。僕が帰宅するのが遅いから、娘が僕との遊び時間を確保したくて、必死に寝ないように頑張るんです。もう、可愛いやら、しんどいやらで…。思い切って、朝30分早く起きて、娘と二人だけで遊ぶ『朝活』を始めたら、夜はすんなり『おやすみ』してくれるように。夜じゃなくて、朝に愛情を伝える。目からウロコでした」

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